Odżywka białkowa na rynku suplementacji sportowej to podstawowy produkt w arsenale osób trenujących. Producenci wymyślają co raz więcej smaków, od lat dostępnych jest też wiele rodzajów odżywek białkowych tzn. różnych frakcji białek i co raz nowszych połączeń. Odżywki białkowe dzielimy głównie na te pochodzenia mlecznego, jak białka serwatkowe, [...]
Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]
No zeby schudnac w gruncie rzeczy trzeba przestac robic jedna rzecz... jesc. Wbrew pozorom nie jest to takie proste i nie u każdego działa ;-) Ja na niskie kcal reaguje zwiększonym zapotrzebowaniem na sen i totalną niechęcią do ruchu. Przerabiałam też kiedyś okresy "tycia z powietrza". Chudnąć trzeba z głową, szczególnie jak się chce efekty [...]
wniosek jest taki że owe zwiększenie białka spowoduje "spalanie" raczej nie bardzo nadmiar białka zostanie wydalony. Ten artykół to duże uprszczenie - taka podstawa. Jak zjesz 2,3 g/kg masy to Ci nie zaszkodzi. Pozatym nie wzieli pod uwage profesjonalistów(czytaj. Koksiarz czyli ja ) 3g białka w takim przypadku to minimum......
Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie [...]
Właśnie licze makro, oto obliczenia. Jeśli gdzieś popełniłam błąd proszę o sprostowanie: B 30% Z 1763 = 529 KCAL T 30% z 1763 = 529 kcal W 40% z 1763 = 705 kcal 1g B = 4 kcal zatem 529/4 = 132 g B 1gT= 9 kcal zatem 529/9 = 59 g T 1gW = 4 kcal zatem 705/4= 176 g W Zmieniony przez - lena-222 w dniu 2017-11-03 22:28:39 Dałabym białka max 120, [...]
[...] g/kg masy ciała jak wy uważacie?? bo przy wadzę 60kg wychodzi 40g białka a przy wadzę 90kg aż 60g białka czy przypadkiem nie chodzi o tzw maksymalna jednorazowa dawke bialka ?? (swoja droga chybiony koncept w mojej ocenie ale to na marginesie) jesli chodzi o odpowiedz na pytanie z tematu wiekszosc autorytetow swiata sportu przyjmuje jako [...]
Organizm człowieka, aby budować masę mięśniową musi otrzymywać ilość energii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Łatwo więc określić, że bilans kaloryczny musi być dodatni. Aby tego dokonać nasze żywienie oparte powinno być na danym źródle energii, poprzez odpowiednie ich zbilansowanie. Jedną z możliwości jest ustalenie ilości [...]
Każdy z nas chciałby poznać najlepsze suplementy pod budowę masy mięśniowej. Na rynku jest ich bardzo dużo i sporo osób może mieć problem z wyborem tych najlepszych. Sposobów suplementacyjnych na przyrost masy mięśniowej jest bardzo dużo. Warto jednak wyszczególnić 4 najważniejsze. Oto one: 1. Kreatyna. Jest ona najlepszym i najlepiej przebadanym [...]
Tribulus terrestris. Ekstrakt z tribulusa jest często mylnie promowany jako środek zwiększający poziom testosteronu, tymczasem tribulus wcale nie musi mieć takiego działania. Wykazuje on zupełnie inne, ciekawe właściwości na które w marketingu suplementów nie kładzie się żadnego nacisku, a szkoda. Jak się okazuje, tribulus terrestris może: [...]
Hejka. Mam ułożoną dietę. Biegam po pół godziny co dwa dni i siłownia 30 minut co dwa dni(oprócz niedziel). Moja dieta opiera sie na razie na naturalnych produktach(tzn bez odżywek). Jak na razie zgubiłem 10 kilo nadwagi(3 miesiące z przerwami). Zgubiłem też trochę mięśni(może za mało białka czasami spożywałem). Moje dzienne spożycie białka wynosi [...]
Napisałem maila do OSM Sierpc z prośbą o podanie składu serka Capri. Oto odpowiedź: SEREK CAPRI zawartość białka (g) 10,3 Zawartość tłuszczu (g) 21,4 Zawartość węglowodanów (g) 3 Wartość energetyczna (kcal) 246 Wyniki dotyca 100 g produktu. Tak więc tłuszczu jest więcej niż 15%... A białka wcale nie jest tak dużo. Teraz mam pytanie do [...]
Prosilbym o poprawienie sposobu na obliczanie zapotrzebowania poszczegolnych skladnikow tj. bialka, wegli i tluszczy, bo autor napisal 'model ustalil sobie zapotrzebowanie weglowodanow na 120 g'. A jak on to sobie ustalil? Pomyslal '140. A nie, moze 130. Dobra, dam 120.'? Poza tym dwa podane sposoby obliczania zapotrzebowania kcal roznia sie [...]
zatrzymałem sie na A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal NO SKAD ZES TO WZIAL, jak ja mam to sobie wyliczyc. bialko ladnie podane ile na kg a weglowodany nie /;
Dziki łosoś 230g ( 29g bialka /9 g tluszczu /100g) Warzywa Sos salatkowy low fat /SFD/Images/2015/11/30/0f71077272a54dcf946ee7aaff6de698.jpg Zmieniony przez - DamianSzpaQ w dniu 2015-11-30 17:26:32
Zacznijmy od proporcji. Przy redukcji polecam B:T:W 1 : 2,5-3 : 0,5. Białka ma być 1 g na 1 kg masy docelowej. Jak przekroczysz tą granice niestety, to organizm przetwarza je na węgle. Masz 196 cm- do jakiej wagi chcesz zejść? Jeśli chciałbyś ważyć powiedzmy 100 kg to 100g białka, 250-300 tłuszczu, 50 węgli. Naczelna zasada jest tak żeby nie [...]
DT - Kettle i inne :-)
